南非仙人掌

让您轻松享瘦的18大健康食物


18种健康减肥食物

1.黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2.萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

3.韭菜

韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。



4.冬瓜

冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。

5.辣椒

辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。

6.绿豆芽

绿豆芽含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。



7.大豆及大豆制品

大豆及大豆制品含有丰富的不饱和脂防酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。

8.全麦面包

全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

9.椰菜(就是绿花菜)

椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。

10.芦笋

芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

11.茄子

有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

12.海鲜

海鲜低脂肪、高蛋白的美味冠军!平鱼、黄花鱼热量低,口感好,与瘦肉交替食用,让每一餐都新鲜有食欲!

13.扁豆(荷兰豆)

扁豆若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。



14.橙子

橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

15.芹菜

芹菜含有维他命A及C,但大部分为水分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。

16.洋葱

洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,对脆性的血管有软化作用,并可护肤美容,能促进表皮细胞对血液中氧的吸收,增强肌肤修复能力。



17.醋

醋具酸性,可软化血管,清除血脂,对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋,我们应挑选酿造醋 。

18.猕猴桃

猕猴桃比苹果、葡萄和菠萝的热量都低,其特有膳食纤维不但促进消化吸收,更可以令人产生饱腹感。还能增加分解脂肪酸素的速度,避免人体吸收过剩脂肪。

适当减压不要暴饮暴食 让你轻松瘦下去

现在都市女性经常会产生巨大的压力,通常减压有两个方式,一个是暴饮暴食一个是疯狂购物。所以要保持好身材就要学会克制欲望,适当减压,让自己身体和心理呈现好状态。

近年来,各式各样的减肥广告总会吸引炽热的目光,“减肥产品”更是层出不穷。尽管如此,却往往有人屡减屡败,屡败屡减。

究竟是什么原因让人们的减肥计划挫败,让人们追求窈窕身材的梦想破灭?除了身体条件的不同,心理因素所起的作用也不可小视。

芬兰科学家进行的一项大规模调查或许会带给我们一些启示。该调查共收集了超过5000名成年人的资料,对压力、进食和肥胖之间的关系进行了研究。

结果发现,越是肥胖的人越容易因为压力而进食。而且在压力下,这些人更容易摄入高热量的食物,如香肠、汉堡、比萨和巧克力。



可以看出,压力导致暴食的恶性循环是减肥的终极杀手。那么什么因素会导致人们容易在压力的阴霾下大吃特吃呢?研究显示,这些影响因素在男性和女性之间有所不同。男性中,单身、失业、职业教育水平低是因压力而暴食的预测因素;而在女性中,唯一的预测因素是缺乏情感支持。

换句话来说,对于很多胖子而言,压力并不会使人日渐憔悴,与此相反,压力越大越久,其瘦下来的希望就越渺茫。这些人中,男性的压力更多来自事业和家庭,而女性的压力更多来自亲密关系的缺失。



不幸的是,在面对压力时,这些人并不能用适当的方法来调节,他们所习惯的缓解压力的方式只有一个——食物,而且是高热量容易令人发胖的食物。吃东西可以令他们感到舒适和放松,但吃完以后,留下来的除了增加的体重还有不断的懊悔。

所以,简单的减肥计划对于这些“顽固”的胖子而言是很难奏效的。他们需要的不光是减轻体重的建议和方法,还需要学习如何应对压力的技巧。因为这些心理学技巧是减肥成功不可或缺的催化剂。

如果你已经对成功减肥失去了信心,不妨试试在心情沮丧的时候听听音乐、逛逛街,而不是打开冰箱的门和电视机。

千奇百怪的减肥方法 快速有效的瘦身效果

火疗是时下较时髦减肥方式。

不少女士正为身上的赘肉“斤斤计较”,如何减肥也日渐成为女士们的热门话题。而减肥方法可谓五花八门、千奇百怪,如用冰冷的绷带将身体缠住、在身体内埋线等等,还有听着有点吓人的火疗减肥。

仪器减肥

近年,外资专业纤体机构开始抢占市场,这些纤体机构的特点都是将瘦身过程中的着力点放在仪器的使用上,各种先进的纤体仪器如冷绷带、死海定型绷带、超级太空瘦身衣、法式全能捏脂瘦身仪、射频烧脂仪、远红外线色光舱等……

如某知名纤体机构的招牌项目冷绷带,主要是用泡过药水的医用弹力绷带缠住身体,把人的体温降低至35摄氏度左右,强迫肌体内的脂肪哪里有红酒木瓜靓汤买运动减肥。同时还有热绷带,理论上和冷绷带相似,只是热绷带是升高温度。

而另有纤体机构推出独家纤体仪器,通过强声波打散脂肪细胞,再利用软激光进行脉冲式按摩,疏通淋巴,达至增进血液循环、排走毒素及脂肪功效,接着使用极速射频烧脂,令肌肤回复结实及弹性。

不过,这些纤体机构收费都比较昂贵。如某纤体机构的顾问建议记者使用15个疗程的“冷绷带”,并配合植物精华回家涂抹,一个半月完成,整个算下来要花费9000多元。

利:不用吃药、不用运动、不用饿肚子。

弊:疗程时间长,减肥速度较为缓慢,价格昂贵,容易反弹。虽然不用节食,但有些机构会要求顾客按餐单吃饭。



中医减肥

近年来,中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段越来越受欢迎,而且还由此改良发展了穴位埋线法、磁针自动热量仪刺激法等新的减肥方法。这些方法可以刺激相应的穴位,疏通经络、调解内分泌,从而达到“消肿利水”的减肥效果。

据某减肥机构的专家介绍,埋线减肥是在传统的针灸减肥的基础上改良和发展的,针灸减肥法是以小钢针来针灸穴位,而“穴位埋线法”是将可被人体吸收的一种“蛋白质线”利用特殊的针具埋入穴道,通过纤体对穴位产生持续有效的刺激作用,包括调整人体的内分泌、神经系统及新陈代谢,最后达到瘦身减肥的效果。

“埋线减肥方法一个多星期埋线1次,埋线次数按照肥胖程度决定。埋线减肥比较适合工作繁忙,不能经常往减肥机构跑的人。”专家表示,如果有时间的话,还是隔一两天做针灸减肥更有效,再配合耳穴疗法及脐穴,效果更佳。

能量磁针刺激法,不用扎针,而是利用能量磁场的变频效应和光波效应,通过800~1200高斯的超强磁场渗透性,让能量磁与人体血液内的铁元素吸引,通过各频谱光波的特性深入皮下脂肪,从而加速血液循环、疏通经络、促进代谢,以达到减肥功效。

利:中医减肥在减肥的同时,还能防治脂肪肝、高血脂、月经紊乱等脏腑功能失调的病症。

手术减肥

某美容医院美容外科主任介绍说,目前最常见的手术美容方式还是吸脂手术,适用于腹部、大腿、手臂、面颊、双下巴等多个部位。收费是按照部位计费的,均价为每个部位1000多元。

据介绍,吸脂手术的原理是将脂肪破碎溶解,再将其吸出来,目前市面上破碎溶解脂肪的方法有电离子、超声波、激光等。

除了吸脂手术,多家医院还有药物注射减肥,是针对局部范围的减肥。虽然没有副作用,但见效慢,要多次注射才有效。一个疗程需要7000~8000元左右。

弊:疗程较长,减肥速度较为缓慢。容易反弹。虽然不用节食,但对饮食有要求。

专家提醒,虽然吸脂手术技术目前已经较为成熟了,但目前整形机构鱼龙混杂,有些没有手术牌照的机构也开展吸脂手术的服务。“目前,有提供吸脂手术服务的大大小小机构不下30家,但是上规模的专业机构却并不多。选择有资质的正规整形美容医疗机构非常关键,别为了省钱让自己遭受不必要的麻烦。”



同时,术后的配合也很重要,一定要遵医嘱,比如一定要坚持一段时间穿塑身内衣。

利:最速成、最
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见效的减肥方式,效果立竿见影。

弊:手术毕竟会对身体造成创伤,因此术后体力和抵抗力都会降低,还会有疼痛和不适感,一般需要7~10天的恢复时间。

舞蹈减肥

如果觉得跑步、跳绳、器械等减肥很枯燥,打球又很难约到伴,其实选择舞蹈减肥也很不错,听着音乐,享受着艺术和运动,就可以甩掉脂肪减肥,同时又可以放松自己。

瑜伽、摩登舞、拉丁舞、肚皮舞、爵士舞、印度舞、街舞、民族舞等,甚至还可以在38~40摄氏度之间的高温练习室内做高温瑜伽。

利:最健康的减肥方式,而且还可以使体形更加完美,曲线更加动人。

弊:成效较为缓慢,需要持之以恒的精神。

总结:减肥其实并不是很困难的事情,只要大家用对方法都能轻松减肥,当然如果大家想要营养又健康的减肥的话,那么大家不妨试一试小编给大家推荐的这18大减肥食物吧,同时也要注意些小编给大家介绍的减肥方法,这样您就能轻松享瘦啦。
#1楼
发帖时间:2015-1-15   |   查看数:0   |   回复数:0
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