南非仙人掌

“抗癌高手”花椰菜也能减肥 13款花椰菜减肥食谱


花椰菜因为口感清澈加上营养丰富,被誉为抗癌蔬菜,但是你知道吗?如今经常出现在我们餐桌上的花椰菜不仅富含营养,还是减肥的好帮手。花椰菜可以消除水肿,改善便秘,那么花椰菜如何做好吃呢?今天小编教大家13款花椰菜减肥食谱,吃出苗条美丽!菜花是常见的健康减肥食物,而且烹调容易,跟其他食物搭配就能变出各种减肥菜色。下面小编为你搜集了多款自制菜花减肥食谱,
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教你如何利用菜花制作出各种美味的减肥食谱,让你吃着就能健康享瘦!





菜花又名花椰菜,有白、红酒木瓜靓汤官方绿两种,绿色的又叫西兰花、青花菜。俄罗斯科学家发现,肥胖患者如果吃一定量的菜花,在不长的时间内,即能起到减肥作用。因为吃菜花需不断咀嚼,很快给予脑部刺激,产生饱腹感,轻松达到减肥目的。当菜花搭配蛋,肉类等高铁含量的食物一起吃,消除水肿功效加倍。

下面介绍几种菜花减肥食谱:

菜花饭

原料:猪骨头,薏米,菜花,红腰豆罐头,火腿,什锦蔬菜粒。

做法:

(1)将qq肠热量猪骨头与薏米一起煮透煮烂,然后去油、滤渣,只剩下白色的肉汤。

(2)将菜花用开水焯透,火腿切丁。

(3)将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺,冲净黏液汁后控水。

(4)将焯好的菜花放入薏米肉汤内继续煮,煮烂后把蔬菜粒煮开。

(5)最后放入火腿粒与红腰豆,调味、勾芡即成。





特点:可作粥、饭单独食用,也可配合干粮或粗粮食用。

玉兔兰花

原料:西兰花,鸽蛋,食盐,鸡精,香油,米饭的热量胡椒粉,蜂蜜。

做法:

(1)将西兰花洗净,切成小块,用沸水焯一下。

(2)将鸽蛋煮熟,去皮,简单地雕成兔子形。

(3)用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀,和鸽蛋一起码入
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盘中即成。

兰花汤

原料:西兰花,鹌鹑蛋,乌鸡,人参,枸杞子,食盐,鸡精,色拉油。

做法:

(1)将乌鸡洗高血压吃什么药净、切块,与人参、枸杞子一起小火炖2小时。

(2)将西兰花洗净,切成小块,鹌鹑蛋用油煎熟。





(3)取适量乌鸡汤,下入西兰花煮熟,用盐和鸡精调味后,放入煎好的鹌鹑蛋即成。

兰花烧双菇

原料:西兰花,白蘑菇,香菇,胡萝卜,食盐,蘑菇精,蚝油,白糖,淀粉,原味鸡汁。

做法:

(1)将西兰花切成高热量食物小块,白蘑菇、香菇切片,胡萝卜切
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丁。

今幸胶囊(2)锅内放入适量蚝油和原味鸡汁,下入全部原料小火煨5分钟,用盐、蘑菇精、白糖调味后,再用淀粉勾芡即成。

太极兰花

原料:西兰花,白菜花,食盐,鸡精,淀粉,色拉油。

做法:

(1)将西兰花、白菜花、切成小块,分别用沸水焯一下。

(2)锅内放油,下入西兰花翻炒,用盐、鸡精调味,再用淀粉勾芡,取出装盘。

(3)用同样的方法再将白菜花炒熟,码入盘子的另一边即可。


什锦西兰花


原料:西兰花,白菜花,胡萝卜,红辣椒,食盐,鸡精,淀粉,色拉油。

做法:

(1)将西兰花、白菜花切成小块,胡萝卜去皮、切片,红辣椒去籽、切块。

(2)将全部蔬菜放入温油中焯一下。

(3)锅内留少许底油,下入全部原料翻炒,用盐、鸡精调味,再用淀粉勾芡即成。

西兰花炒虾仁

原料:西兰花1棵,小虾仁100克,蒜末1/2瓣,红辣椒1只,色拉油1大匙,酒1大匙,食盐适量。

做法:

(1)将喝红酒木瓜西兰花去粗茎,掰成小块;粗茎部分削除厚皮,切成恰可入口的大
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小;在一锅沸水中添加少许盐,放进西兰花氽烫,再用冷水热量最高过一下,捞出沥水。





(2)将红辣椒去蒂去籽,切成粗米热
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末。

(3)将色拉油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香。放入红辣椒与虾仁,用中火拌炒,待虾仁变色,可淋洒少许酒。

(4)放入西兰花,用大火迅速爆炒,再添加1/2小匙食盐调味即成。

西兰花意大利面

原料:西兰花1棵,火腿肉片100克,意大利面300克,鸡蛋2个,奶酪减肥每天消耗热量粉5大勺,冰淇淋粉1/2杯。

做法:

(1)将鸡蛋、奶酪粉、冰淇淋粉混合搅拌均匀。

(2)将西兰花切成一口大小煮熟;热水中加少许盐将意大利面煮熟。

(3)锅中倒入少许油,将火腿肉片、西兰花、面一起微炒。

(4)将炒好后的面放入拌均匀的鸡蛋、奶酪粉、冰淇淋粉混合物中,拌匀即成。


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发帖时间:2015-1-15   |   查看数:0   |   回复数:0
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