南非仙人掌

减肥早餐怎么吃才更营养健康


减肥早餐应该怎么吃才不会胖呢?今天小编教你一周减肥早餐,让你轻松减肥快乐瘦。一起看看这一周减肥早餐是什么吧!





健康减肥早餐原则:

一、高膳食纤维

上面一周的早餐中,都是薯类食物,这类的食物不仅维生素和矿物质很高,更是膳食纤维含量高,膳食纤维是加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒养 颜作用。而且用的烹饪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效:蒸或煮着吃紫薯,可以更多的保留其中丰富的维生素,而且不建议大家烤紫薯吃,因为烤制过程会破坏紫薯里 的维生素C等营养成分。

紫薯富含的β-胡萝卜素,黏蛋白、膳食纤维和花青素,以及其他多种维生素矿物质,是减肥人士的合适选择。还具 有 降血脂。降胆固醇的作用。其中紫薯里中富的花青素是一种强有力的抗氧化剂,能够保护人体免受自由基等有害物质的损伤,还能增强血管弹性、促进血液循环。蒸 的红薯中含大量黏液蛋白,黏液多糖等,它们能保持人体心血管壁的弹性,防止动脉粥样硬化的发生。润肠通便、减肥效果好。

喜欢吃烤红薯 的 人可以去超市或菜市场选购新鲜干净、表皮光洁的生红薯,自己用微波炉烤,这样的烤红薯是“放心红薯”。再例如山药,这可是减肥的好东西。含有大量减肥每日热量的消化 酶,能促进蛋白质和淀粉的分解,帮助消化,提高人体新陈代谢,减少皮下脂肪的沉积,避免肥胖,被称为“零脂肪主食”。

换句话说,就是山 药特别能刮胃肠道的“油水”,有降脂清肠的功效,对血脂、血压
2个诺基亚的战争

、胆固醇“三高”的心血管患者来说,平时多吃山药这类根茎食物取代部分主食,对身体健康有莫 大的裨益。早上起来把洗好的薯类直接扔进蒸锅,15分钟杜云生的书籍左右既可以熟。也无须占用很多时间,只要放进锅里后,你再做其他的事情,一点都不耽误。





二、优质蛋白质

鸡蛋、酸奶都是营养丰富,而且价廉的优质蛋白食品。

鸡蛋在你洗脸漱口的时候就水煮几分钟,酸奶直接饮用,无需耽误额外时间。优质蛋白质的作用,构造人的身体:蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞的重 要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成,所以说饮食 造就人本身。让早上有活力,不能缺少优质蛋白质。能量不高,但营养价值高。

三、维生素和矿物质

早上吃水果很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低,对于肥胖人群最推荐吃。

推荐一周健康减肥早餐食谱:

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片

很多减肥人士常常为早餐苦恼,上述小编推荐的健康减肥早餐,合理搭配,营养均衡,制作简单又健康,快来学学吧!
#1楼
发帖时间:2014-12-23   |   查看数:0   |   回复数:0
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