南非仙人掌

减肥吃什么早餐健康营养又瘦身


很多人认为不吃早餐能减肥,其实正好相反,巧妙的选择早餐能加速脂肪的燃烧,帮助减肥,不过准备早餐时,需要遵循一些基本规则,这对于瘦身很关键哦!下面为你盘点健康瘦身早餐的5个要则,,一起看看吧!





一天减重的计划 从健康早餐开始做起

想要减重瘦身,你有很多事情和步骤要注意,这也包括饮食健康来帮助减少摄入的卡路里,另外当然还有运动来减掉身上多余的肉。在饮食瘦身的方面,并不是需要非常特别的饮食方针,其实只要以健康的方式吃日常会吃的食物就好,比如对于分量、准备方法、食材搭配都很关键,饮食瘦身可以用一天里的任何时间和任何一餐,从早餐、午餐、晚餐到下午茶点心,饮食这些日常食材都有一些规则存在,跟着这些规则才能让你吃得确实瘦得随时。

早餐是一天当中最特别的一餐,它是一天当中最健康的一餐,所以你我都不应该省略,它也是最重要的一餐,因为它是身体经过长夜休息、摄取完前一天晚餐养分后的自然美化脂西酵素第一餐,而且早上起床通常是最饿的时候,基于这些原因,对于想瘦身的人来说早餐是一个主要的挑战,早餐对体重控制是一个关键,早餐的摄取因素和时间坏境与其它餐不一样,所以有些规则要好好遵守。





1、至少吃八公克的纤维食物

这意思,你可以尽可能的吃饱是最好的,避免中午前就会饿的食物,摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点,让你整天都有饱足感。

2、尽快去吃早餐

根据调查,早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢,加上有了饱足感后,中餐和晚餐的选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧脂肪,起床后你应该尽快吃早餐,最晚起床一个小时候就该吃早餐,这样才能保持全天的身体节奏,这样对身体健康非常重要。






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3、注意分量

早餐的分量必须非常大让你感到饱足,当然还是不能过饱,份量需要你费心斟酌,早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。

4、少点糖分,摄取多点蛋白质

有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。

5、记得一定要吃早餐

省略一餐对减重绝对不是好事,尤其是早餐更不应该错过,吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧,所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。

当然这些都不是死规则,本文主要针对早餐的重要性与应该摄取的营养提供方向,减重时,当然也需搭配一天当中其他的2餐的建议与营养摄取,才能让你瘦得更健康。





【分享】★嘴馋妹的美味瘦身早餐

虾排三明治

材料:鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。

做法:1、鲜虾只取虾仁,清洗干净后剁成茸,或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器,加入少许盐,料酒,胡椒粉,腌渍一小会,盐一定要少放;鸡蛋加入少许清水打散,然后倒入煎锅摊成蛋饼,为了增加蛋饼的厚度,可以将蛋饼对折。2、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟,小火慢煎即可;4、将煎好的虾饼、蛋饼,还有奶酪片,西红柿,全麦面包分别改刀切成大小一致的方片,下脚料吃掉即可;最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了,别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定即可。





番茄火腿蛋卷

材料:鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许(可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味)。

做法:1、鸡蛋打入碗中,2-3个;2、西红柿洋葱火腿切成丁;3、取出平底锅,加热,倒入少许油,用中火将洋葱炒香;4、加入西红柿丁、火腿丁继续炒香;5、这时可以倒入蛋液;6、待蛋液即将凝固时,将蛋饼卷起,煎成金黄色出锅切成段即可。

★懒女人的简单瘦身餐

全麦吐司+水果+豆奶

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果,最后是一杯豆奶。这些都食材无需特别加工,而且如此搭配营养也均衡,绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择。

新鲜果仁+麦片+水果

如果你常常急着上班,没时间准备早餐,那建议你可以在平常准备一些健康的小食,如罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型减肥每天摄入多少热量的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。没来得及吃早餐的你不妨如此搭配,也是不错的早餐哦!
#1楼
发帖时间:2014-12-23   |   查看数:0   |   回复数:0
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